Esercizio della tavola, più efficace di 1000 addominali per ottenere una pancia piatta

Hai mai sentito parlare dell’esercizio della tavola per ottenere una pancia piatta? Diciamo subito che la pancia è probabilmente una delle aree più problematiche del corpo quando si tratta di perdere peso. Tutti sognano di avere un addome piatto e tonico, ma praticamente a nessuno piace fare addominali.

Bene, non ci sono più scuse! Abbiamo la soluzione perfetta per te!

Tra i segreti di una pancia piatta un posto d’onore merita questo semplice allenamento chiamato, appunto, esercizio della tavola o “il ferro”. Consiste nel sostenere il peso sulle mani e sulla punta dei piedi, mentre il corpo è dritto come una tavola. Da qui il suo nome. È il modo perfetto per ottenere una pancia piatta e addominali resistenti.

Se esegui questo esercizio più volte alla settimana per 10 minuti, otterrai risultati migliori rispetto a quelli di 1.000 addominali.

Come si fa l’ esercizio della tavola

Per eseguire correttamente l’esercizio della tavola, dovrai rispettare i questi passaggi.

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Premi i palmi delle mani o dei gomiti contro il terreno. Allinea entrambe le mani (o i gomiti) e le ginocchia con le spalle. Il collo dovrebbe essere ben allungato e il naso rivolto verso il pavimento.

Sebbene l’attenzione sia focalizzata sui muscoli addominali, dovresti sentire anche come lavorano le gambe. Per fare questo, allunga bene le gambe e appoggiale sul pavimento solo sulle dita dei piedi per attivare i muscoli del quadricipite.

Non sollevare i glutei: vanno tenuti bassi in modo che il tuo corpo sia in linea retta.

A questo punto contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione da 20 a 60 secondi. Più resisti, meglio è.

Inspira ed espira normalmente l’aria per essere in grado di mantenere questa postura più facilmente.

Forse mantenere la postura è più facile per te se immagini di avere un bicchiere d’acqua in equilibrio sulla schiena.

Quando non ne puoi più, piega le ginocchia, appoggia tutto il corpo sul pavimento e riposa per 15 secondi.

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Ripeti l’esercizio 3 volte al giorno 3 o 4 volte a settimana e vedrai i risultati.

Hai mai provato l’esercizio della tavola? Descrivici la tua esperienza!

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